Stomak koji ne nestaje.
Ožiljak koji vuče.
Bolni odnosi.
Nevoljno mokrenje.
Bol u leđima.
Ovim programom to rešavamo, zauvek.
Ja sam Brana. Napravila sam MamaFit zato što meni ovakav program nije postojao kad mi je trebao, program za mame posle porođaja, bilo da si rodila vaginalno ili carskim rezom. Ožiljak, razmaknut stomak, bol u leđima, bolni odnosi, nevoljno mokrenje, osećaj pune bešike, sve to najčešće ima isti koren, i taj koren se popravlja. Radiš kod kuće, trenerica ti gleda video i kaže gde grešiš i šta da ispraviš, i ne odustajemo dok telo ne počne da radi kako treba.
- Pravljen za telo posle porođaja, i vaginalnog i carskim rezom, ožiljak, dijastazu, bol u leđima.
- Radimo pravu aktivaciju zdjeličnog dna, ne samo stezanje, za bolne odnose, curenje i osećaj pune bešike.
- Nije „30 dana pa gotovo“. Ostaje sa tobom.
2.100+
žena posle porođaja
12.200+
klijentkinja ukupno
✿ dijagnoza
Zvuči li ti ovo poznato?
Prvo. Radiš trbušnjake, možda i redovno, ali stomak izgleda isto, ili i dalje visi napred, bilo da si rodila prirodno ili carskim rezom. Sumnjaš da nešto radiš pogrešno, ali ne znaš šta.
Drugo. Kad kineš, skočiš ili se nasmeješ, pobegne ti mokraća. Ili te boli prilikom odnosa. O tome se ne priča, ali nije normalno, i ne mora tako zauvek.
Treće. Boli te u leđima svaki dan, ili, ako si rodila carskim rezom, ne osećaš kožu oko ožiljka kao svoju. Imaš (ili sumnjaš da imaš) dijastazu, a niko ti nije objasnio zašto, ni šta stvarno pomaže.
Nisi ti problem. Fali ti sistem.
✿ rešenje
Ne mora tako.
Telo se ne popravlja samo trbušnjacima, kegelima na brzinu, niti čekanjem da mršavljenje ili vreme to samo reše.
MamaFit radi drugačije. Prvo se uči pravilno disanje, pa aktivacija dubokog mišića i karličnog dna, tek onda pokret. Sistematično, od osnova, do tela koje radi kako treba, bilo da se oporavljaš od carskog reza, dijastaze ili slabog karličnog dna.
Ne moraš ti da smisliš plan. Ja sam ga već smislila. Ti samo dođi.
✿ šta ćeš naučiti
Kad završiš, znaš šta radiš. I zašto.
- Razliku između trbušnjaka i prave aktivacije dubokog mišića i karličnog dna koji ti stvarno drže telo.
- Kako jednim testom nogu (ne merenjem prstima) sama proveriš da li imaš funkcionalnu ili nefunkcionalnu dijastazu.
- Zašto carski rez ne štiti automatski od slabog stomaka i dijastaze, čak ni godinama kasnije, i kako sama, rukama, oslobodiš priraslice oko ožiljka.
- Kako disanje direktno utiče na karlično dno, dijastazu i bol u leđima, i zašto pogrešno disanje sve pogoršava.
- Zašto ne treba čekati „30 dana pa gotovo“ da vidiš rezultat, i šta zaista određuje brzinu.
- Zašto se stomak naduva tokom dana, šta stoji iza nevoljnog mokrenja, i šta zaista pomaže kod oboje.
✿ za koga jeste, za koga nije
Nije za svakoga. I to je u redu.
✿ ovo si ti
Ako se prepoznaješ ovde, dođi
- Imaš bar jedan od ovih simptoma: stomak koji ne nestaje, dijastazu, slabo karlično dno (mokrenje, bol pri odnosu) ili oporavak od carskog reza koji stoji u mestu.
- Želiš stručno vođenje, ne još jedan YouTube plejlist.
- Želiš da vežbaš kod kuće, svojim tempom.
- Umorna si od saveta koji ne daju rezultat.
- Trebaš nekog da te drži odgovornom kad ti popusti motivacija.
✕ ovo nisi ti
Ako je ovo ti, nemoj
- Očekuješ da se telo popravi preko noći.
- Ne želiš redovno da vežbaš, ni kratko na početku, ni duže kasnije.
- Očekuješ pasivan rezultat bez ikakvog tvog truda.
✿ šta dobijaš
Šta tačno ide u paket
01 / 08Video treninzi na platformi
Snimci koje pratiš kad ti odgovara. Prvo disanje, pa aktivacija zdjeličnog dna, pa sve ostalo.
01 / 08Video treninzi na platformi
Snimci koje pratiš kad ti odgovara. Prvo disanje, pa aktivacija zdjeličnog dna, pa sve ostalo.
02 / 08Trenerica ti pregleda snimke
Snimiš se dok radiš, pošalješ. Kažem ti gde grešiš i šta da ispraviš — dok ne bude kako treba.
03 / 08Uputstva za ishranu bez komplikovanja
Jelovnici i recepti od hrane koju već imaš u frižideru. Bez vaganja i kalkulisanja.
04 / 08Nedeljni Zoom uživo — sredom
Uživo sa mnom, za pitanja, motivaciju i sve što te muči tokom nedelje.
05 / 08Snimci dostupni naknadno
Ako ti dete zaspalo tokom Zooma, u redu je. Pogledaš kad stigneš.
06 / 08Grupne psihoterapijske sesije
Zato što posle porođaja glava vuče isto koliko i telo. Lakše je istrajati kad vidiš da nisi jedina.
07 / 08Telegram grupa podrške
Pišeš kad god ti treba. Odgovaramo unutar 24h, sa pravom informacijom.
08 / 08Nedeljno praćenje navika
Jedna navika nedeljno, ne deset odjednom. Zato i ostane.
✿ kako to izgleda u praksi
Jasan proces. Korak po korak. Bez lutanja.
Treninzi
- Počinješ sa 2 nedelje obuke disanja.
- Nakon 2–3 dana šalješ video trenerici za korekciju.
- Zatim postepeno prelaziš na treninge i dižeš nivo iz nedelje u nedelju.
Prehrana
- Prvih 5 nedelja svakog ponedeljka otključava se nova navika.
- Dobijaš primere jelovnika + 2 e-knjige sa receptima.
- Vodiš dnevnik ishrane i šalješ ga uz mere kako bi dobila jasne smernice.
Motivacija
- Svakog petka otključava se nova video lekcija.
- Učiš da upravljaš mislima, motivacijom i disciplinom.
- Tu su i dodatni Zoom pozivi uživo za podršku i pitanja.
Ne prepuštamo ništa slučaju. Pratimo, usmeravamo i vodimo te kroz ceo proces.
✿ MAGISTAR KINEZIOLOGIJE✿ ko sam ja
Ja sam Brana.
Master profesorica sporta i fizičkog vaspitanja (magistar kineziologije). Radila sam sa više od 2.100 žena posle porođaja, a kroz moj rad ukupno je prošlo više od 12.200 klijentkinja, u centru i online. Mama sam dvoje dece, rodila sam i vaginalno i carskim rezom, pa tačno znam kako oporavak izgleda sa obe strane. Ovoj temi — dijastazi, trbuhu i zdjeličnom dnu — posvetila sam i svoj magistarski rad.
„Ne mogu da ti kažem da je ovo nešto s čim samo moraš da naučiš da živiš. Ali mogu da ti pokažem zašto se dešava i šta stvarno pomaže.“
✿ rezultati mama
Šta se stvarno desilo mamama koje su ušle u ovo
Stvarne pre/posle fotografije klijentkinja koje su prošle MamaFit program.
PRE → POSLE
PRE → POSLE
PRE → POSLE
PRE → POSLE
PRE → POSLE
PRE → POSLE✿ šta kažu one
Njihovim rečima.
✿ smanjenje stomaka · mit i istina
Trbušnjaci i kegel vežbe nisu rešenje, i to nije tvoja krivica.
Prva glupost koju svi ponavljaju: „Radi još trbušnjaka, pa će stomak da nestane.“ Ne. Trbušnjaci sami po sebi skoro nikad ne smanjuju stomak, i to nema veze sa tim koliko si uporna.
Druga glupost: „Samo stišći kegel vežbe, pa će mokrenje i bolni odnosi proći.“ Ne baš. Karlično dno radi zajedno sa disanjem i dubokim mišićima stomaka, ne izolovano, zato samo stezanje bez pravog sistema retko pomaže do kraja.
Treća, i najvažnija: stomak koji ne radi kako treba, slabo karlično dno, ili ožiljak koji vuče, sve to najčešće ima isti uzrok, u dubokom mišiću koji te drži stegnutom (transverzus abdominis) i u tome kako dišeš, a ne u tome koliko trbušnjaka ili kegel vežbi uradiš. Uzrok se pronađe i popravlja, ne trpi. Ali za to ti treba sistem, ne još jedno „stegni pa nadaj se“.
✿ pitanja
Sve što se obično pita.
Da li moram u teretanu?
Ne. Sve radiš kod kuće. Treba ti prostirka i malo mesta na podu. To je to.
Koliko mi vremena treba dnevno?
Na početku kratko — 15-ak minuta za disanje i aktivaciju. Kako program napreduje, treninzi rastu i idu do sat vremena. Postepeno, nikad naglo.
Ja sam potpuna početnica. Mogu li?
Da. Kreće se od osnova — disanje, aktivacija, pa tek onda pokret. Ništa se ne preskače.
Rodila sam skoro. Kad mogu da počnem?
Ne moraš da čekaš „6 do 8 nedelja“. Prvi deo programa (disanje i aktivacija) bezbedan je rano, a mi ti kažemo tačno kad šta smeš.
Imam dijastazu. Da li je bezbedno?
Da. Program je pravljen tako da dijastazu leči, ne pogoršava — bez klasičnih trbušnjaka i pritiska koji je šire.
Šta ako mi popusti motivacija?
Zato postoji grupa, Telegram, Zoom sredom i praćenje navika. Ne ostavljam te samu kad ti se ne bude dalo.
Da li je ishrana komplikovana?
Nije. Bez vaganja, bez čudnih namirnica. Ono što već imaš u frižideru, samo raspoređeno kako treba.
Kako da se prijavim?
Zakaži besplatan 30-minutni poziv preko Calendly-ja. Na razgovoru dobijaš sve informacije o programu, a zatim ti tim pošalje dalja uputstva za prijavu i pristup.
Kako izgleda podrška tokom programa?
Tokom programa te trenerica pregleda i koriguje video snimke, a za sva pitanja i podršku tu je Telegram grupa i Branin tim, koji odgovara u roku od 24h. Brana kreira sadržaj programa i vodi ga, ali direktnu svakodnevnu komunikaciju i podršku vodi njen tim, tako da uvijek imaš brz odgovor — ne čekaš na jednu osobu.
✿ piši nam
Imaš dodatnih pitanja?
Pošalji mejl — odgovaramo u roku od 24 sata.
✿ sledeći korak
Popričaj sa nama, besplatno.
30 minuta razgovora u kojima čujemo tačno šta se dešava u tvom telu, i kroz taj razgovor dobijaš sve informacije o programu i odgovore na sva pitanja koja te zanimaju.
- Dobijaš konkretan plan za tvoju situaciju, ne generički savet.
- Pričaš direktno sa Branom ili njenom asistentkinjom.
- Izlaziš sa jasnim sledećim korakom, ne sa još pitanja.
✿ nisi sama u ovome
„Kad budem imala vremena“ nikad ne dolazi.
Odluči jednom. Kreni sa mnom. Tvoje telo, tvoj tempo, ja pored tebe.